如何运动减肥 最安康的何运运动瘦身办法有哪些

发布时间： 2021-11-27 11:07 小 中 大

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瑜珈瑜伽是身办一种集身心于一体的静态有氧运动。

最大的优点是通过轻柔有节奏的动作熬炼所有肌肉、内脏、神经和骨骼，均衡发展，具有良好的塑身效果。

因为没有急促的动作，所以更适合夏动。

适合对象:想软化筋骨，塑造身体完美线条的人。

小贴士：初学者不要屏气容易使血液供应不足缺氧头晕。

量力而行，不要贪图高难度的动作，容易扭伤。

伸展运动伸展运动是将游泳、体操、瑜伽、舞蹈等多种功能结合起来的伸展运动。

运动时，身体的重要肌肉和关节可以得到熬炼和加强，同时增加肌肉和关节的协调性。

适合对象:对游泳、体操、瑜伽、舞蹈感爱好，没有时间通吃的人。

小贴士:找专业教练教授。

运动时，呼吸要安静自然。

在地面练习时要找一张柔软的体操垫。

不要超限练习。

水中健身水健身操也能起到塑身减肥的作用，对于炎热的夏天，既能达到塑身的目的，又能消暑。

置身于水中会减轻身体所承受的重量，另一方面，在水中会增加阻力，动作时要加倍用力。

而且水的浮力作用不易造成膝盖损伤和扭伤，可以减少陆地健美操地面冲击对关节的损伤。

同时，水波还具有按摩、放松和收紧皮肤的作用。

消耗热量的效果相当抱负。在水中练习20分钟消耗的热量相当于在陆地上慢跑1小时消耗的热量。

适合对象:关节受伤肥胖的人。

小贴士:下水前不要吃太多。另外，不要过度练习增加肌肉，小心变成大块头。

健身球“fitball(健身球)是一种新的健身东西。

在广州的一些健身俱乐部，这个色彩鲜艳的球越来越受到健身爱好者的爱好。

健身球是一个直经约一米的充气橡胶球。

其材料经过特殊设计，能承受400磅的重量。

因为它是一个球体，当它用来支撑身体进行运动时，人们可以充分熬炼肌肉的把持能力和平衡能力。

基本上fitball可以帮手你练习全身肌肉，其中腰腹效果最显著。

因此希望重点收腰，减腹的人绝对值得一试。

适合对象:妄图增加柔韧性的人。

提示：每一个动作都要安稳而有把持，不要让身体晃来晃去。

形体梳理身体梳理是一种实用的身体训练办法，重点是提高身体，培养身体的自我调节能力，既能减肥又能塑身。

身体梳理讲究提收松挺，提是拉直颈部，收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺胸。

适合对象:姿势不美，身材不对称的各个年龄段的人。

提示：身体梳理讲究的是培养一种不利于肥肉滋生的仪态，所以刷牙时，平时站立走路时要保持提收松挺的姿态。